É inapropriado realizar treinamento resistido formal para crianças com menos de sete anos.

Deve-se selecionar cargas leves de exercícios, que permitam um mínimo de 8 a 12 repetições, enfatizando exercícios multiarticulares.

Não interfere no processo de fechamento da placa epifisária de crescimento quando a progressão de cargas for apropriada para evitar lesões na cartilagem de crescimento.

A medida que a criança se torna capaz de realizar o número de repetições desejadas com a forma e técnicas corretas, então é implementada a progressão da resistência, por meio do aumento do peso compatível com um incremento de 5% a 10% da sobrecarga.

Pode ser incorporado a partir dos 14 anos para os meninos e 12 anos para as meninas, quando já ocorreu o desenvolvimento quase completo do crescimento.