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Um nutricionista de Primavera do Leste está elaborando um plano alimentar para um atleta que necessita de alta performance e recuperação muscular. Ele precisa selecionar os alimentos adequados, considerando o valor nutritivo, os cortes e os princípios de cocção. Ao prescrever o consumo de carne bovina, qual das opções abaixo representa uma escolha adequada para o atleta, considerando os cortes e métodos de preparo?