Instrução: As questões de números 01 a 15 referem-se ao texto abaixo.

Higiene do sono

01.............Você sabe o que quer dizer higiene do sono? São hábitos que ajudam a dormir melhor e

02... ter um sono mais "limpo". Esse conjunto de práticas e hábitos têm como objetivo facilitar a

03... indução do sono e melhorar sua qualidade. A pessoa que adota esses hábitos tende a pegar no

04... sono com mais facilidade e a dormir melhor.

05.............Abaixo, listamos algumas das principais dicas de higiene do sono.

06...1. Estabeleça um horário para dormir: se você for para a cama sempre no mesmo horário, seu

07... corpo não vai demorar para se acostumar.

08... 2. Quantas horas dormir? Descubra o que funciona melhor para você. Acordar por volta do

09... mesmo horário também é importante.

10... 3. Evite a função soneca: é irresistível ficar um pouco mais na cama depois que o despertador

11... toca, mas esse "dorme e acorda" constante não é o ideal para a sua disposição.

12... 4. Crie um ambiente escuro e silencioso: certifique-se que o ambiente onde você dorme esteja

13... silencioso e escuro.

14... 5. Cuidado com a alimentação: não faça refeições pesadas próximo ao horário de dormir.

15... Privilegie jantares leves e evite excesso de açúcar e pimenta

16... 6. Atenção à cafeína: o consumo de café, energético e chimarrão é aconselhável no período da

17... manhã ou início da tarde, e sem exageros.

18... 7. Pratique exercícios físicos: a prática de atividades físicas com regularidade é boa para

19... praticamente tudo, inclusive para dormir bem, pois você gasta bastante energia, de modo que,

20... à noite, fica muito mais fácil pegar no sono.

21... 8. Limite o uso de telas: a luz azul emitida pelas telas de equipamentos eletrônicos interrompe

22... a produção de melatonina, hormônio responsável pelo sono. Por isso, estabeleça um horário

23 ...limite para utilizar esses aparelhos.

24.............Dada a tamanha importância de uma noite bem dormida na sua qualidade de vida, não

25... há nenhum motivo para você deixar de praticar a higiene do sono. Se você quiser maior

26... produtividade, o melhor caminho não é reduzir as horas em que está dormindo para ter mais

27... tempo, mas sim, melhorar a qualidade do sono.

(Disponível em: https://blog.panvel.com/dicas-de-saude/higiene-do-sono-descubra-comodormir-melhor/gclid=CjwKCAjw6dmSBhBkEiwA_W-EoOv3tZaLjCtcCDAeD4TU93WjgTzclJd2-

sBcs7qBkvqzi8x23cPa1RoCd4sQAvD_BwE- – texto adaptado para esta prova).