Um atleta de endurance, com foco em provas de longa duração como ultramaratonas, necessita otimizar seu desempenho e recuperação. Sua dieta deve ser cuidadosamente planejada para garantir o suprimento adequado de energia e a manutenção da massa muscular. Considerando os macronutrientes essenciais, qual a recomendação de ingestão diária de carboidratos para este indivíduo, em gramas por quilograma de peso corporal, durante períodos de treinamento intenso?