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Texto I

Higiene digital y nomofobia: cómo ayudar a los adolescentes a reducir la dependencia del móvil sin desconectarlos de su entorno

El miedo a no poder usar su teléfono móvil y redes sociales afecta a muchos jóvenes. Descubre las señales de alerta y las estrategias que ayudan a desarrollar una relación más saludable con el teléfono.

¿Tu hijo se inquieta cuando se queda sin batería en el móvil? Posiblemente también se ponga nervioso si pierde la conexión a Internet o no puede consultar sus mensajes. Estas son solo algunas de las situaciones más frecuentes asociadas a la nomofobia, un término que hace referencia al miedo o la ansiedad que aparece cuando una persona no puede utilizar su teléfono móvil o permanecer conectada. Según datos del portal Ciberpsicología, al menos 7 de cada 10 adolescentes presentan algún grado de nomofobia, y un 20% la sufre de forma intensa, afectando directamente a su vida diaria. Por eso, resulta clave identificar a tiempo las señales que alertan de una posible dependencia del móvil y promover en el hogar un uso saludable de la tecnología.

Cada notificación, sonido o vibración activa un mecanismo de recompensa en el cerebro que impulsa a mirar la pantalla de forma casi automática. Esta búsqueda constante de estímulos se traduce en comportamientos como: Falta de control: urgencia por responder mensajes de inmediato, necesidad de revisar el teléfono continuamente y un uso prolongado de las redes sociales hasta el último minuto del día. Intolerancia a la espera: dificultad para gestionar los momentos de inactividad. Muchos menores han normalizado recurrir al móvil ante el más mínimo instante libre, ya sea durante un trayecto en coche, esperando el autobús o entre tareas escolares. Así, el dispositivo se convierte en la respuesta automática frente al aburrimiento, limitando la capacidad de desarrollar otras formas de entretenimiento. Con el tiempo, esta dependencia no solo alimenta la nomofobia, sino que acaba provocando problemas de concentración, alteraciones del sueño y un aumento de la irritabilidad.

Ante esta situación, los especialistas insisten en que el objetivo no debe ser demonizar la tecnología ni eliminarla por completo, sino enseñar a utilizarla de forma consciente y equilibrada. Algunas medidas sencillas pasan por establecer determinados momentos del día en los que no se utilicen dispositivos electrónicos o convertir el dormitorio en un espacio libre de pantallas para favorecer el descanso. A continuación compartimos algunas ideas: Una práctica sencilla consiste en pedirle al adolescente que se detenga unos segundos antes de desbloquear el teléfono y se haga tres preguntas: ¿lo necesito realmente?, ¿lo estoy cogiendo por aburrimiento?, y ¿hay otra actividad que podría hacer en este momento? También es útil recuperar actividades que hayan podido perder protagonismo: hacer deportes de aventura, preparar recetas en familia o jugar a juegos de mesa educativos.

La estrategia del Modo Monje consiste en reservar periodos concretos del día para realizar una única actividad y eliminar todas las distracciones posibles. Se recomienda empezar con periodos cortos, de entre 20 y 30 minutos, dedicados a leer, pasear o realizar cualquier otra actividad sin tener el móvil al alcance de la mano. Otra opción son los retos. Un ejemplo es esta iniciativa desarrollada en el colegio Nevers Ikastetxea de Durango denominada 'No Phone Challenge', en la que el alumnado se comprometió a guardar el teléfono móvil durante una semana y a reflexionar sobre el papel que ocupaba en su vida diaria. El objetivo era ayudar al alumnado a desarrollar una relación saludable con esta herramienta.

Fuente: Adaptado de Educación 3.0. Nomofobia en adolescentes. Disponible en: https://www.educaciontrespuntocero.com/familias/nomofobia-adolescentes/ Acceso el: 10 jul.2026.

Lea este fragmento del Texto I:
“Ante esta situación, los especialistas insisten en que el objetivo no debe ser demonizar la tecnología ni eliminarla por completo, sino enseñar a utilizarla de forma consciente y equilibrada. Algunas medidas sencillas pasan por establecer determinados momentos del día en los que no se utilicen dispositivos electrónicos o convertir el dormitorio en un espacio libre de pantallas para favorecer el descanso.” En una clase de español de la Enseñanza Media, después de trabajar el texto completo sobre higiene digital y nomofobia, una profesora pretende evaluar si el alumnado comprendió la tesis defendida por el autor y si es capaz de relacionarla con las recomendaciones presentadas. Para ello, busca una actividad que exija interpretar el posicionamiento del texto, y no solamente localizar datos o reproducir fragmentos.
Considerando ese objetivo, ¿qué propuesta de lectura resulta pedagógicamente adecuada?

(a)

Pedir que los estudiantes identifiquen las expresiones utilizadas para caracterizar la dependencia del móvil y, a continuación, las organicen según el orden en que aparecen en el texto.

(b)

Solicitar que los estudiantes expliquen de qué manera las estrategias sugeridas buscan regular el uso del móvil sin excluirlo de la vida cotidiana, relacionando esas medidas con la posición asumida por el texto frente a la tecnología.

(c)

Proponer que los estudiantes enumeren las consecuencias físicas y emocionales asociadas al uso excesivo del móvil y las comparen con sus propias experiencias personales.

(d)

Orientar a los estudiantes a resumir las recomendaciones del texto, conservando las ideas principales y evitando incluir opiniones o ejemplos que no aparezcan explícitamente.

(e)

Solicitar que los estudiantes localicen las medidas propuestas por los especialistas y determinen cuáles podrían aplicarse con mayor facilidad en el contexto de la escuela.