Um indivíduo com 30 anos de idade, pesando 70 kg e com um nível de atividade física moderado, busca informações sobre suas necessidades calóricas diárias. Ele deseja entender como calcular o valor calórico total da sua dieta para manter um peso saudável e garantir o bom funcionamento do seu metabolismo. Assinale a alternativa que apresenta a abordagem correta para a determinação das necessidades calóricas.