Um nutricionista está elaborando um plano alimentar para um atleta de endurance, visando otimizar a performance e a recuperação. Ele precisa garantir a ingestão adequada de nutrientes que forneçam energia de forma sustentada e auxiliem na reparação muscular. Considerando as funções dos macronutrientes, quais seriam os mais indicados para compor a base energética e a estrutura muscular do atleta, respectivamente?