Durante a execução desse alongamento a forma correta é:

em pé com as pernas afastadas na posição ântero-posterior, vire o pé de trás a ________ graus para o lado de fora, mantendo os dedos e o calcanhar alinhados. Coloque o peso do corpo na perna ___________, pressionando o quadril para baixo.

Assinale a alternativa que completa corretamente a lacuna acima.