Aumento no consumo de frutas, hortaliças, laticínios com baixo teor de gorduras, cereais integrais, frango, peixe e frutas oleaginosas e redução no consumo de carne vermelha, doces e bebidas açucaradas.

Aumento no consumo de frutas, hortaliças, grãos e leguminosas e exclusão de carnes.

Aumento no consumo de frutas, hortaliças, cereais integrais, peixes, oleaginosas e ingestão moderada de vinho.

Aumento no consumo de laticínios, carnes, peixes, azeite e redução no consumo de pães, massas, bolos, raízes e tubérculos.