No recebimento de mercadorias de uma unidade pública, o servente participa do descarregamento de caixas de aproximadamente 15 kg, que devem ser levantadas do piso e transportadas até o depósito. Para preservar a saúde da coluna e prevenir lesões, há uma técnica correta de levantamento manual de cargas. Assinale a alternativa que descreve essa técnica: